12 лет
практики
«Нашедший себя теряет зависимость от чужих мнений» — А. Эйнштейн
Обрести внутреннюю устойчивость и стать опорой для себя
Помогаю справляться с тревогой, сложными эмоциональными состояниями и трудностями в отношениях, лучше понимать себя и находить решения, которые подходят именно вам.
6000+
часов
групповой терапии
групповой терапии
250+
часов
личной терапии
личной терапии
3500+
часов
индивидуальных консультаций
индивидуальных консультаций
Нуржан Ушакова
Психолог, системный семейный терапевт
Преподаватель психологии
Член Ассоциации КПТ-психотерапии
Преподаватель психологии
Член Ассоциации КПТ-психотерапии
Обо мне
Психология, в которой важен не только запрос, но и сам человек
Здравствуйте! Меня зовут Нуржан Ушакова. Я практикующий психолог в интегративном подходе. Преимущественно использую когнитивно-поведенческую терапию, системный семейный подход, EMDR и ImTT.
Психология для меня — это профессиональная помощь человеку на пути к большей ясности и внутренней устойчивости.
Для меня важно видеть за запросом не только отдельную проблему, но и самого человека: его жизненный опыт, отношения, обстоятельства, ценности и представления о желаемой жизни.
Вместе мы можем исследовать то, что происходит сейчас, увидеть мешающие развитию паттерны и найти решения, которые будут соответствовать именно вам.
С какими запросами я работаю
Иногда трудно объяснить, что именно происходит. Но вы чувствуете, что больше не хотите оставаться с этим один на один
Ко мне можно обратиться, если тревога, переживания, внутренние конфликты или сложности в отношениях мешают чувствовать себя устойчиво и жить так, как вам хотелось бы.
стрессовые состояния,повышенная тревога,страхи, панические атаки депрессия,психосоматические расстройства,переживание утраты и горя
сложности в семье, супружеские конфликты,детско-родительские взаимоотношения,трудности со старшим поколением и родителями
выбор жизненного пути,проблемы с самооценкой, перфекционизм, чувство неполноценности, трудности с принятием решений,эмоциональная зависимость, неуверенность, замкнутость, дефицит навыков общения
Отсутствие и поиск партнёра, конфликты и нарушения коммуникации в паре, расставание с партнёром, ревность, измена, развод.
Работаю с последствиями различных форм насилия: психологического, эмоционального, физического
Формат работы и стоимость
Выберите формат, который соответствует вашему запросу
КПТ-группа (развитие навыков самоэффективности)
SKU: 700.954.29
5000
р.
799
р.
- Формат: онлайн.
- Продолжительность программы: 1 год.
- Периодичность встреч: 1 раз в неделю.
- Продолжительность встречи: 2 часа (120 минут).
- Количество участников: до 10 человек.
- Условия участия: группа закрытая — присоединиться после начала программы нельзя.
- Между встречами участники выполняют задания.
- В начале работы формулируется персональный контракт на год.
Подробнее
Индивидуальная консультация
10000
р.
р.
Консультации проводятся онлайн или офлайн.
Офлайн — в кабинете по адресу: г. Москва, ул. Воротынская, д. 8/1, коворкинг. Онлайн — на платформе Zoom или в Яндекс Телемосте.
Продолжительность консультации — 60 минут
.
Оплата производится за день до встречи. Бесплатная отмена или перенос возможны не позднее чем за 24 часа до начала консультации. При более поздней отмене или неявке консультация считается проведённой и оплачивается в полном объёме. Исключение — отмена по причине болезни.
Офлайн — в кабинете по адресу: г. Москва, ул. Воротынская, д. 8/1, коворкинг. Онлайн — на платформе Zoom или в Яндекс Телемосте.
Продолжительность консультации — 60 минут
.
Оплата производится за день до встречи. Бесплатная отмена или перенос возможны не позднее чем за 24 часа до начала консультации. При более поздней отмене или неявке консультация считается проведённой и оплачивается в полном объёме. Исключение — отмена по причине болезни.
Семейная консультация
10000
р.
р.
Консультации проводятся онлайн или офлайн.
Офлайн — в кабинете по адресу: г. Москва, ул. Воротынская, д. 8/1, коворкинг.
Онлайн — на платформе Zoom или в Яндекс Телемосте.
Продолжительность консультации — 60 минут.
Оплата производится за день до встречи. Бесплатная отмена или перенос возможны не позднее чем за 24 часа до начала консультации. При более поздней отмене или неявке консультация считается проведённой и оплачивается в полном объёме. Исключение — отмена по причине болезни.
Офлайн — в кабинете по адресу: г. Москва, ул. Воротынская, д. 8/1, коворкинг.
Онлайн — на платформе Zoom или в Яндекс Телемосте.
Продолжительность консультации — 60 минут.
Оплата производится за день до встречи. Бесплатная отмена или перенос возможны не позднее чем за 24 часа до начала консультации. При более поздней отмене или неявке консультация считается проведённой и оплачивается в полном объёме. Исключение — отмена по причине болезни.
Психологическое когнитивное и эмоциональное доращивание с помощью обучения навыкам самоэффективности.
КПТ-группа (развитие навыков самоэффективности) — путь к внутреннему росту и поддержке!
Решение индивидуальных запросов с помощью ресурсов группы.
Обучающая КПТ-программа изучается последовательно, шаг за шагом, и включает в себя понятные научные инструменты, дающие практический результат.
Онлайн-встречи проходят один раз в неделю по два часа.
ГРУППОВАЯ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ НАВЫКАМ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ
Для тех, кто готов приложить усилия и качественно изменить свою жизнь, мы предлагаем участие в обучающей терапевтической КПТ-группе.
ЧТО ТАКОЕ КПТ-ГРУППА?
КПТ-группа — это структурированный терапевтический процесс, в котором участники работают над своими проблемами в безопасной и поддерживающей обстановке.
На группе вы освоите эффективные техники и стратегии для изменения негативных мыслей и поведения.
Группа рассчитана на 10 участников.
КПТ-группа проводится еженедельно по два часа (одно занятие длится 120 минут) и проходит в онлайн-формате. Открывается на год: это закрытая группа без возможности присоединения новых участников.
Группа представляет собой прообраз семьи. В ходе работы участники изучают себя, проходят обучающую программу, взаимодействуют друг с другом, выполняют упражнения, участвуют в дискуссиях и выполняют задания между встречами.
Обучающая КПТ-программа развития навыков самоэффективности
1-е полугодие: когнитивное психологическое доращивание:
2-е полугодие: эмоциональное психологическое доращивание.
Обучающая КПТ-программа изучается последовательно, шаг за шагом, и включает в себя понятные научные инструменты, дающие практический результат.
Онлайн-встречи проходят один раз в неделю по два часа.
ГРУППОВАЯ КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ПРОГРАММА ОБУЧЕНИЯ НАВЫКАМ САМОЭФФЕКТИВНОСТИ
Для тех, кто готов приложить усилия и качественно изменить свою жизнь, мы предлагаем участие в обучающей терапевтической КПТ-группе.
ЧТО ТАКОЕ КПТ-ГРУППА?
КПТ-группа — это структурированный терапевтический процесс, в котором участники работают над своими проблемами в безопасной и поддерживающей обстановке.
На группе вы освоите эффективные техники и стратегии для изменения негативных мыслей и поведения.
Группа рассчитана на 10 участников.
КПТ-группа проводится еженедельно по два часа (одно занятие длится 120 минут) и проходит в онлайн-формате. Открывается на год: это закрытая группа без возможности присоединения новых участников.
Группа представляет собой прообраз семьи. В ходе работы участники изучают себя, проходят обучающую программу, взаимодействуют друг с другом, выполняют упражнения, участвуют в дискуссиях и выполняют задания между встречами.
Обучающая КПТ-программа развития навыков самоэффективности
1-е полугодие: когнитивное психологическое доращивание:
- Формулирование персонального контракта на год.
- Развитие навыков самоэффективности: саморефлексия, самоанализ, саморефлексия. Работа с базовым КПТ-протоколом ABCDE. Связь между триггером, мыслями, чувствами и ощущениями в теле.
- Автоматические, промежуточные мысли и глубинные убеждения. Поиск промежуточных мыслей.
- Выявление индивидуальной когнитивной схемы — системы представлений о себе, о мире и о людях. Когнитивная схема.
- Поиск причин возникновения деструктивного представления о себе. Протокол «Историческая перспектива».
- Реструктуризация когнитивной схемы. Расширение представления о себе. Новые поведенческие эксперименты, противоречащие старой вершине когнитивной схемы.
- Работа с системой долженствований. Определение ценностей и адаптация долженствований.
- Реструктуризация левой вершины когнитивной схемы. Протокол «Адаптация долженствований».
- Реструктуризация правой вершины когнитивной системы. Протокол «Ожидания/реальность». Развитие навыка выстраивания реалистичных ожиданий от других людей.
- Реструктуризация нижней вершины когнитивной схемы. Формирование помогающего и поддерживающего представления о мире и о людях.
- Интеграция новой когнитивной схемы. Поведенческие эксперименты.
2-е полугодие: эмоциональное психологическое доращивание.
- Развитие эмоционального интеллектаОпределение и развитие эмоционального интеллекта. Основные функции чувств и эмоций. Обучение теории.
- Развитие навыков самопомощи и самоподдержки. Протокол «Эмоциональная поддержка».
- Развитие навыка саморегуляции. Гибкость восприятия. Протокол «Восприятие».
- Обучение самоинструктированию. Протокол «Антикатастрофизация».
- Управление эмоциональным состоянием. Перепроживание эмоционального опыта. Протокол «Рескриптинг».
- Формирование навыка самопомощи. Регуляция тревожных состояний. Развитие волевого компонента. Протокол «Пять пальцев».
- Работа с эмоционально-потребностной сферой. Протокол «Ценности и потребности».
На что направлена наша работа
Не только пережить сложный период, но и научиться лучше понимать себя
В процессе психологической работы вы сможете:
Внимательнее относиться к своему эмоциональному состоянию
01
Находить более подходящие способы справляться с трудностями, сохранять внутреннюю устойчивость и опираться на себя
02
Лучше понимать свои потребности и личные границы
03
Замечать связь между мыслями, эмоциями и поведением
04
Распознавать повторяющиеся сценарии и реакции
и корректировать их
05
Улучшить коммуникацию с близкими
06
Увереннее принимать решения
07
Методы работы
Не подстраиваю человека под готовый метод — подбираю методы с учётом его ситуации, ценностей и целей
В работе сочетаю доказательные психологические подходы и учитываю особенности вашей ситуации, состояния и темпа.
Когнитивно-поведенческая терапия
Помогает исследовать связь между мыслями, эмоциями и поведением, замечать неэффективные способы реагирования и осваивать новые навыки.
Системный семейный подход
Позволяет рассматривать трудности не изолированно, а с учётом отношений, семейной системы и распределения ролей
EMDR
Метод работы с травматическим опытом и тяжёлыми эмоциональными переживаниями.
ImTT
Метод, направленный на работу с интенсивными эмоциями и последствиями травматического опыта.
Психотерапия не даёт готовых ответов. Она помогает лучше понимать происходящее, находить собственные решения и увереннее двигаться к изменениям.
Принципы, на которых строится моя работа
Индивидуальный подход
Я верю, что каждый человек уникален, и поэтому важно учитывать ваши личные обстоятельства, ценности и цели. Индивидуально подбираю стратегии, которые наиболее эффективно подходят именно вам.
Бережность и поддержка
Создаю безопасное и поддерживающее пространство, где вы можете открыто делиться своими переживаниями и находить новые решения.
Конфиденциальность и безопасность
Конфиденциальность - одно из главных правил этики. Все о чем мы говорим на консультации не разглашается без вашего согласия.
Фокус на результате
В процессе работы мы будем исследовать ваши мысли, эмоции и поведение, а также выявлять скрытые паттерны, которые могут мешать вашему развитию. Моя цель — помочь вам не только справиться с текущими трудностями, но и развить навыки, которые позволят вам уверенно двигаться вперёд в жизни.
Образование
12 лет практики и профессиональной подготовки
2011–2014
МГУ им. М. В. Ломоносова
Факультет психологии. Переподготовка «Психология личности. Индивидуальное консультирование».
2017–2019
Институт консультирования и системных решений
Программа «Семейное консультирование и клиент-центрированные расстановки»
2020–2022
Институт им. Б. Д. Карвасарского
Практикующий КПТ-психолог.
2022–2025
Московский институт психоанализа
Магистр психологии. Семейное консультирование. Консультирование пар.
Дж. Франчесетти (Джанни Франчесетти — гештальт-терапевт, психиатр, международный тренер): красиво описал, обозначил реалистичные границы и возможности терапии относительно ожиданий от психотерапии и избавления от душевной боли.
А реальность такова, что: — Психотерапия не избавит вас от проблем, она научит вас как их опознавать и решать (принимать оптимальные решения);
Психотерапия не избавит вас от страха, она научит вас, как его преодолевать (влиять на его интенсивность);
Психотерапия не даст вам радость, она научит вас, как ее
обнаруживать/организовывать для себя;
Психотерапия не сделает вас счастливым, она покажет вам, что счастье
(хорошее качество жизни) возможно, и вы сами можете его себе организовать;
Психотерапия не укажет вам ваш правильный жизненный путь, она подскажет,
как его отыскать (какие задачи ставить перед собой и решать их)
А реальность такова, что: — Психотерапия не избавит вас от проблем, она научит вас как их опознавать и решать (принимать оптимальные решения);
Психотерапия не избавит вас от страха, она научит вас, как его преодолевать (влиять на его интенсивность);
Психотерапия не даст вам радость, она научит вас, как ее
обнаруживать/организовывать для себя;
Психотерапия не сделает вас счастливым, она покажет вам, что счастье
(хорошее качество жизни) возможно, и вы сами можете его себе организовать;
Психотерапия не укажет вам ваш правильный жизненный путь, она подскажет,
как его отыскать (какие задачи ставить перед собой и решать их)
